Lust ist kein Dauerzustand
Wie oft und wie stark ein Mann Lust verspürt, ist individuell. Es gibt keinen Sollwert, der für alle gilt. Phasen mit viel Arbeit, ein Neugeborenes im Haus oder eine anstrengende Zeit in der Familie dämpfen das Verlangen bei vielen Männern vorübergehend.
Auffällig wird es erst, wenn die Lust über Monate deutlich geringer ist als früher und das belastet. Dann lohnt es sich, nach Gründen zu suchen.
Auch der Kalender spielt mit: Nach einem langen Winter, einem Jahr mit vielen Überstunden oder nach der Pensionierung ändern sich Rhythmen und Prioritäten. Das ist menschlich und kein Grund zur Sorge.
Die häufigsten Gründe für weniger Libido
Meist wirken mehrere Dinge zusammen. Eine Auswahl, die in Ordinationen immer wieder genannt wird:
- Dauerstress im Job oder zu Hause
- Zu wenig oder unruhiger Schlaf, etwa durch Schnarchen oder Schlafapnoe
- Übergewicht und Bewegungsmangel
- Regelmäßig mehr Alkohol, Rauchen
- Stimmungstiefs, Erschöpfung, Burn-out
- Spannungen in der Partnerschaft
- Nebenwirkungen mancher Medikamente, etwa bei Bluthochdruck oder Depressionen
- Ein sinkender Testosteronspiegel, besonders in höherem Alter
Was Sie selbst tun können
Wenn Sie selbst ansetzen wollen, beginnen Sie bei den Grundlagen. Schlafen Sie regelmäßig, gönnen Sie sich Bewegung, die Ihnen Spaß macht, und reduzieren Sie den Alkohol. Wandern, Radfahren, Schwimmen oder ein Training mit Gewichten sind alltagstaugliche Ideen.
Auch Zeit zu zweit zählt. Ein Abend ohne Handy, ein Ausflug auf die Alm oder ein gemeinsames Essen holen Nähe zurück, die im Alltag oft zu kurz kommt. Reden hilft: Viele Paare erleben, dass sich der Druck löst, wenn das Thema offen auf dem Tisch liegt.
Auch die Ernährung zählt: Wer abends schwer isst und spät trinkt, schläft schlechter. Eine leichte Jause, ein Spaziergang nach dem Essen und ein ruhiger Abend schaffen bessere Voraussetzungen für Nähe.
- Jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zügig gehen
- Alkoholfreie Tage in die Woche einplanen
- Feste Schlafenszeit und Handy aus dem Schlafzimmer
- Ein Gespräch mit der Partnerin, ohne Druck und ohne Schuldzuweisung
Libido und Alter
Mit den Jahren verändert sich das Verlangen bei vielen Männern: Es kommt seltener spontan, dafür brauchen Nähe, Zeit und Entspannung mehr Raum. Der Testosteronspiegel sinkt allmählich, wie stark, ist von Mann zu Mann verschieden. Das ist für sich genommen keine Erkrankung.
Gleichzeitig steigt mit dem Alter die Wahrscheinlichkeit, dass Medikamente oder Vorerkrankungen eine Rolle spielen. Auch deshalb lohnt sich bei anhaltenden Veränderungen der Gang in die Ordination.
Wann ein Gespräch mit dem Arzt sinnvoll ist
Hält die Lustlosigkeit über mehrere Monate an, kommen andere Beschwerden dazu oder haben Sie neue Medikamente begonnen, lassen Sie das abklären. Hausärztin, Hausarzt oder Urologie fragen nach Beschwerden, Lebenssituation und Medikamenten und veranlassen bei Bedarf eine Blutabnahme, in der unter anderem der Testosteronwert gemessen werden kann.
Ist der Befund unauffällig, kann auch eine Beratung bei einer Psychologin, einem Psychologen oder in einer Paar- und Sexualberatung der nächste gute Schritt sein.
Und Nahrungsergänzungsmittel?
Es gibt Nahrungsergänzungsmittel für Männer, die auf der Verpackung mit Vitalität, Energie und Durchblutung werben. Sie sind keine Arzneimittel und lösen keine Ursachen. Manche Männer nehmen sie ergänzend zu einem gesunden Alltag. Prüfen Sie Zutatenliste, Tagesmenge und Hinweise zu Medikamenten und sprechen Sie bei Dauermedikation vorher mit der Apotheke.
Eine Option: Virdexis für den Abend
Virdexis ist ein Nahrungsergänzungsmittel, 30 Kapseln pro Dose (25,52 g). Auf der Verpackung stehen „Advanced Testosterone Support“ sowie Schlagworte wie Männer-Vitalität, Energie, Ausdauer und Durchblutung. Eine Kapsel pro Tag, laut Verkäufer am Abend. Die Zutatenliste mit Mengen steht auf der Packung.
Beim Verkäufer kostet eine Dose 49,95 € plus 4,95 € Versand, zwei Dosen je 39,97 € und drei Dosen je 36,65 €, jeweils ohne Versandkosten. Die Preise sind Verkäuferangaben und können sich ändern.
Virdexis ist für erwachsene Männer gedacht, kein Arzneimittel und kein Ersatz für Schlaf, Bewegung, Beziehungspflege oder ein ärztliches Gespräch.
Startpreis beim Verkäufer: € 49,95 pro Packung Preis des Verkäufers, Änderungen vorbehalten.
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FAQ
Warum habe ich als Mann weniger Lust? +
Häufig spielen mehrere Ursachen zusammen: Stress, Schlafmangel, Gewicht, Alkohol, Medikamente, Beziehung oder Hormone. Ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt hilft, die Gründe zu sortieren.
Ab wann gilt Lustlosigkeit als auffällig? +
Wenn die Lust über Monate deutlich geringer ist als früher und Sie das belastet. Kurzfristige Schwankungen sind normal.
Kann Stress die Libido senken? +
Ja, Dauerstress ist einer der häufigsten Gründe. Pausen, Bewegung im Freien, Schlaf und Gespräche entlasten.
Welche Rolle spielt Testosteron für die Libido? +
Testosteron ist an der Lust beteiligt, aber nicht allein verantwortlich. Ob ein Wert niedrig ist, zeigt nur die Blutabnahme in der Ordination.
Was kann ich tun, bevor ich zum Arzt gehe? +
Schlaf verbessern, Alkohol reduzieren, sich mehr bewegen und das Thema mit der Partnerin ansprechen. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie trotzdem einen Termin vereinbaren.
Sind Nahrungsergänzungsmittel für die Libido erlaubt? +
Nahrungsergänzungsmittel dürfen verkauft werden. Sie sind keine Arzneimittel und ersetzen keine ärztliche Behandlung. Halten Sie sich an die Tagesmenge auf der Packung.
Ist Virdexis ein Mittel gegen Erektionsprobleme? +
Nein. Virdexis ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Arzneimittel. Bei Erektionsproblemen ist die Ärztin oder der Arzt die richtige Anlaufstelle.
Hilft Sport bei nachlassender Libido? +
Regelmäßige Bewegung verbessert Durchblutung, Stimmung und Schlaf und ist deshalb eine gute Basis. Eine bestimmte Wirkung auf die Lust lässt sich nicht zusagen.